Идеи за здравословна закуска за бременни

Идеи за здравословна закуска за бременни

септември 19, 2016 Няма Коментари

Бременни сте и през първите месеци от бременността ви, сутрешното гаденето ви тормози! В такъв случаи, а и не само здравословна закуска може много да облекчи неразположението ви. По време на най-хубавите девет месеца от живота ви е добре да се храните редовно, здравословно и най-вече умерено. Бързото наддаване на килограми по време на бременността, може да доведе до диабет, проблеми с кръвното налягане и разширени вени. Може да ви накара да се чувствате уморени, без тонус и енергия. Важно е да си набавяте най-необходимите хранителни вещества, за вас и вашето бебе, без да спестявате нищо, но и без да прекалявате. Навярно на много от вас сутрин не им е до ядене или пък умират от глад. През цялата бременност хапването на здравословна закуска, всяка сутрин ви зарежда с енергия и дава идеален старт на деня ви. Ето и някои неустоими предложения за закуска, които са лесни за приготвяне, здравословни и не съдържат вредни за вас и детето ви продукти.

Смудито – Супер Закуска за Бременни!

Напоследък Смудитата навлязоха ударно в ежедневието ни. Не само бъдещите майки, но и много хора залагащи на здравословната закуска, изпиват по смуди всяка сутрин. Протеините, фибрите, витамините и минералите в едно смуди, направено добре са достатъчни да ви дадат идеален старт на деня. Независимо дали ще го комбинирате с тост от пълнозърнест хляб или ще изпиете само смудито, то сутрешното гадене и отпадналост бързо ще изчезнат. Ето и някои рецепти за Супер Смудита, за вас бъдещи мамита:

Зелено Смуди – това смуди съдържа бадемово мляко, пълномаслено кисело мляко, киви, спанак и семена чия. То е засищащо, полезно и щадящо стомаха ви. Кивито е богато на витамин Ц, а киселото мляко на калций и протеини. На фона на всичко това си набавяте и фолиева киселина от спанака. Така необходимите ви Омега – 3 мастни киселини си набавяте от чия семената. Изпивайки това супер смуди за закуска си спестявате умората и се зареждате с енергия. Ето и продуктите: ½ чаша ( 70 грама )бадемово мляко, ½ чаша ( 70 грама ) кисело мляко, едно киви, 5-6 стръка спанак и една кафена лъжичка семена чия. Смесвате всичко в блендер и изпивате. Освен за здравословна закуска, можете да пиете това смуди, като зареждаща напитка през деня.

Смуди от Ананас и Босилек – за това смуди ще ви трябват 1 средно голям банан, 1 чаша ( 150 грама ) кокосово мляко, 1 чаша и половина нарязан на кубчета пресен ананас, 2-3 листа босилек и настърган джинджифил по избор. Всичко се блиндира и закуската ви, ще ви отнесе на някой безбрежен плаж на брега на океана. Благодарение на босилека и джинджифила сутрешното стомашно неразположение ще изчезне. Банана ще ви засити, а ананаса ще ви освежи. Можете да комбинирате това здравословно смуди с купичка пълнозърнесто мюсли с ядки за закуска.

Смуди от Мед и Праскова – смудито е миксирано с ленено семе, което е богато на фибри и омега-3 мастни киселини. Изстудените парченца праскова и меда го правят с мек вкус, точен за сутрешна свежест. Текстурен и вкусен коктейл, който ще ви набави и 15 грама протеин. За да си го приготвите сутринта за здравословна закуска смесете в блендера: 1 чаша прясно мляко ( 150 грама ), около 70 грама кисело мляко- пълномаслено, 150 грама праскова на кубчета, 50 грама ленено семе, кафена лъжичка лимонов сок и 2 кафени лъжички мед. Освен за закуска, може да си го хапвате, като следобеден снак през бременността.

Пълнозърнест Хляб и Яйце

Тази закуска можете да си приготвите от 1 или 2 средни филийки пълнозърнест хляб, 1 сварено яйце и едно авокадо. Яйцата са богати на Холин. На повечето бъдещи майки им е известно, че този супер протеин е много важен за тях и растящото им бебе. Последни изследвания в областта показват, че при повече от 70% от бременните, този протеин е в недостиг. Така, че е добра идея да закусвате едно твърдо сварено яйце, което ще ви набави около ¼ от дневната ви доза холин. Холина е особено важен за умственото развитие и паметта на вас и вашето бебе. Особено през последния триместър от бременността е от изключително значение! Отделно фибрите, които си набавяте от пълнозърнестия хляб и авокадото са полезни за стомаха ви. Един съвет за здравословна закуска, припечете филийките хляб на тостера и авокадото направете на паста с няколко капки лимон и зехтин.

Овесена каша с Ябълки и Орехи

Тази здравословна закуска можете да си приготвите от предната вечер! Знаем, че сутринта на всяка бременна е доста напрегната, особено ако имате и други деца. Затова предната вечер сипете в купа около 150 грама овесени ядки, залейте ги с пълномаслено прясно мляко, добавете супена лъжица настъргани орехи и около половинка настъргана сочна ябълка. Всичко това покрийте с готварско фолио и на сутринта преди да го хапнете го разбъркайте. Тази закуска ще ви освежи, ще ви набави фибри и витамини, и ще ви накара да преодолеете сутрешното гадене.

Пълнозърнеста Тортила с Яйце, Фасул и Кашкавал

Ако сте от бременните, които не си хапват достатъчно зеленчуци през деня, то тази здравословна закуска ще ви набави тези 25 грама протеин, от който се нуждаете допълнително. Комбинацията на яйцето, кашкавала и фасула е истински протеинов заряд. За да си направите тази закуска си купете тортили, но пълнозърнести, сложете отгоре 2 разбъркани и изпечени яйца, 2 супени лъжици боб от консерва, 2 супени лъжици настърган кашкавал – чедар за предпочитане, един среден домат нарязан на кубчета и поръсете със сол. Завивате тортилата и имате пълнозърнеста закуска пълна с протеини, за чудесен старт на деня!

Здравословната закуска е много важна за бременните, защото тя ви помага да преодолеете сутрешното неразположение, зарежда ви с енергия за деня и спомага здравето на организма, вашият и този на бебето ви. Така, че мили и красиви бременни – не пропускайте здравословната закуска!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *