Достатъчно Калций ли приемате по време на Бременността?

Достатъчно Калций ли приемате по време на Бременността?

октомври 23, 2016 Няма Коментари

Достатъчно Калций ли приемате по време на Бременността?

 

Достатъчно калций е необходим на всяка бременна! Много е важно бъдещите майки да следят нивата си на калций, защото това е определящо за здравето на бебето и неговото нормално развитие, както и за самите тях. Вероятно си мислите, като повечето деца, че да си изпиете дневната чаша мляко е достатъчно, за да имате добри нива на калций в организма. Донякъде е така, но не съвсем, защото здравите зъби и кости не са достатъчно основание за вас, вече възрастни да си изпиете чашата мляко. Навярно се залъгвате, че слагайки мляко в кафето си е достатъчно, ядейки сирене и кашкавал също, но не е. Ето какво трябва да знаете, за да имате достатъчно калций за вас и растящото ви бебе:

Алтернативи, които да включите в диетата си!

За да си набавите достатъчно количество калций, освен да ядете млечни продукти, можете да включите в диетата си и тези интересни хранителни навици, докато сте бременни.

Прясното мляко, което пиете с неохота или въобще не пиете, можете да добавите към сготвен ориз, нудъли, овесени ядки, пълнозърнест корнфлейкс и други пълнозърнести храни. Може да го направите, за закуска, за обед или вечеря. Направете си десерт, като сутляш с канела или овесена каша с плодове и ядки. Можете да си забъркате нудъли с мляко и яйца, пълнозърнести спагети с млечен сос и зеленчуци, и какво ли още не;

Когато си приготвяте крем-супи, сосове, десерти, казероли или печено, добавете сухо пълномаслено мляко с добавен протеин. Но купувайте истинско такова, което не е пълно с вредни за вас и бебето ви вещества! Млечно-яйчния сос е отлична идея, дресинга от кисело мляко и пресни подправки също. Една крем-супа от тиква и прясно мляко е чудесен обяд или вечеря, допълнена с пилешко и зелена салата;

Освен прясно и кисело мляко използвайте и натурално масло и сметана, за да си набавите достатъчно калций. Внимавайте по магазините има доста вредни варианти на споменатите продукти, така че купувайте истински продукти, а не заместители пълни с подсладители и консерванти. Маслото и сметаната чудесно се вписват в готварските рецепти. Но отново внимавайте, големите количества са вредни за вас и детето ви!

Настъргвайте твърд кашкавал или сирене върху салатите си, супите или зеленчуковите си ястия. Например една вегетарианска лазаня или порция пълнозърнести спагети е добър избор, за да настържете малко кашкавал или сирене. Освен това зелената салата с дресинг и малко сирене е чудесно предястие. Крем-супата от тиквички и картофи е завършена с няколко щипки настърган пармезан;

Когато закусвате, обядвате, вечеряте или ядете снак през деня си създайте навика да изпивате по една чаша ( 150 грама ) мляко с яденето. Правете това и когато сте навън на вечеря или обяд. Заместете изцяло газираните напитки с млечни шейкове, смудита, мляко с мед и подобни напитки;

Ако не можете без кафе сутрин, добре е да си правите Лате, то е по-леко и съдържа повече мляко. Не пийте повече от едно Лате на ден, заместете го с млечен шейк, мляко с какао, с канела, мляко с мед и орехи или просто чаша мляко;

Колко е полезен Калция за вас и детето ви?

Независимо, че е добре да си набавяте достатъчно калций през цялата ви бременност, то в последния триместър от бременността, той е най-важен. Тогава бебето ви се развива най-бързо, то расте със секунди и се подготвя за предстоящото раждане. Скелета на бебето се развива и то се стреми да си набави необходимите количества калций, независимо как – дори и да черпи от костите на майка си при недостиг в организма й! За да усвоява максимално калция, който приема с храната, майката усеща нужда от по-голям прием на витамин Д. По чисто природни закони, тя увеличава приема на храни богати на витамин Д, за да усвои по-добре калция който приема. Приема на калций е неразривно свързан с този на витамин Д. Калция освен за правилния растеж на бебето, спомага и развитието, и складирането на кърма от страна на майката. Относно здравето на жената, като цяло независимо дали е бременна, приема на достатъчно калций ( 1200 милиграма дневно ) спомага намаляването на пред менструалните синдроми. Около 50% от жените изследвани в случая доказват това. Друг полезен факт за действието на калция е намаляване на мастната маса, на организма. Диета богата на млечни продукти, според изследване, кара мастните клетки в организма ни, да произвеждат по-малко мазнини! Здравето на костната система по време на бременност може значително да бъде подобрено. В този период жените по-лесно усвояват калция в организма си, телата им произвеждат повече естроген, който също заздравява костите и като заключение носенето на бебето ви, спомага укрепването на скелета.

Трябва ли да се приемат добавки с Калций, когато сме Бременни?

Докато дневната доза за жени от калций е 1000 милиграма, то бременните се нуждаят от 1200 до 1400 милиграма дневно! 1000 милиграма калций се равняват на почти 500 грама прясно мляко. Ако мислите, че не си набавяте достатъчно калций с храната, то посъветвайте се с наблюдаващият ви лекар. Той ще ви каже, дали имате нужда от добавки или не! Прекалените количества калций могат да увредят бъбреците ви, като се появят камъни в бъбреците. Може да възпрепятстват правилното усвояване на жизненоважни минерали в организма ви и да ви предразположат към киселини в стомаха. От друга страна изследвания на майки приемащи добавки на калций, показват че те са по-защитени от преждевременно раждане и новородените им бебета имат около 15% повече от минерала в костите си.

Като заключение на всичко написано до тук, може да се каже че е важно да приемате достатъчно калций, когато сте бременни и не само! Този минерал е от огромно значение за вас и бебето ви, така че използвайте възможността да запазите здравето си и да родите здраво бебе, като приемате достатъчно калций ежедневно. Разнообразете хранителния си режим, проявете креативност и няма да имате проблем с липсата на този минерал по време на 9-те месеца, най-щастливи в живота ви!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *