Диета за бременни в Първия Триместър

Диета за бременни в Първия Триместър

август 23, 2016 Няма Коментари

Диета за бременни в Първия Триместър.

 

Правилна и здравословна диета за бременни по време на първия триместър от бременността е жизненоважна за бебето и майката. Точно през тези първи 3 месеца се натрупват едни от най-важните за развитието на ембриона хранителни вещества. През този период и бъдещата майка се настройва към хормоналните промени в тялото си. Не е изключено да сте уморени, раздразнени, неразположени сутрин и да нямате енергия за деня. Една добра диета ще ви помогне да се чувствате по-свежи и жизнени, да преодолеете сутрешното гадене и най-вече да набавите на вас и бебето ви, така необходимите ви хранителни вещества! Мотивацията ви за здравословна диета и превъзмогването на изкушенията, като вредни храни и газирани, може и трябва да бъде раждането на едно здраво и красиво бебче. Енергията и хранителните вещества възприети, чрез храната ви помагат да сте издръжливи и здрави, а бебето ви да расте и изгражда един здрав организма. Сега след, като множество пъти използвахме израза здравословна диета за бременни, нека уточним, какво означава това. Тази диета трябва да съдържа всички важни за развитието хранителни вещества, като балансира количеството карбохидрати, мазнини и протеини, без наличието на много калории. За тази цел диетата ви през първия триместър трябва да включва – плодове и зеленчуци, млечни продукти, протеини и пълнозърнести храни. Ето и какво от всяка група трябва да приемате.

Плодове

Порциите плод, които трябва да приемате дневно са минимум 3 до 4. Последни проучвания сочат, че порции плодове в рамките на 6 до 7 на ден са полезни и спомагат мозъчното развитие на невръстния ви ембрион. Може да избирате от свежи плодове, 100% натурални сокове, шейкове с плодове и смудита, дори плодове от консерва, но без добавена захар и консерванти. Сушените плодове може да си позволявате и са полезни, но в минимални количества. Също и замразените плодове са опция, но най-добрия вариант си остава натуралния свеж плод. Всеки ден си хапвайте по един цитрус задължително, защото те са изключително богати на витамин Ц. Под цитруси визираме портокал, мандарина или грейпфрут. Изключително полезно е да ги приемате всекидневно на сок или като плод. Обаче отваряме една скоба, ако заложите на сока, ограничете се до 1 чаша дневно за диета за бременни, защото той е с високо съдържание на калории и му липсват така важните фибри, които имат свежите плодове. Затова редувайте сока със свежия плод или приемайте сок най-много до 3 пъти седмично. Порция плод е равна на средно голяма ябълка или портокал, на половин банан, 100 грама свежа плодова салата или обработени плодове, 70 грама плод от консерва, ¼ купичка сушени плодове или 100 грама свеж 100% плодов сок. Тъй, като свежите плодовете са пълни с фибри полезни за храносмилането, засищащи и важни за развитието на бебето, то заложете на тях и наблягайте по-малко на плодовете от консерва, сушените плодове и плодовия сок.

Зеленчуци

Зеленчуците са жизнено необходими, като плодовете за една балансирана диета за бременни. От тях трябва да приемате най-малко от 3 до 5 порции дневно. За да си набавите разнообразени и полезни хранителни вещества от зеленчуците, мислете за пъстротата на дъгата. Както дъгата има много цветове, така и зеленчуковият ви порцион трябва да е многоцветен. Като започнем от тъмно зелените зеленчуци, като броколи, спанак и къдраво зеле, преминем през оранжевите, като моркови, тиква и сладки картофи, достигаме до жълтите и червените, като царевица, жълти и червени чушки, и домати. Една порция зеленчуци е равна на една купа сурова зелена салата, като спанак или маруля или половин купа нарязани зеленчуци, сурови или сготвени, като домати, чушки, морков, тиква и други.

Млечни Продукти

Тази група продукти е изключително важна за вашата диета за бременни, защото ви набавя нужното количество калций, за вас и бебето ви. Не само през първия триместър, но и през 9-те месеца на бременността ви, калция спомага растежа на бебето ви, неговото развитие и ви дава здравна костна система. Порциите, които трябва дневно да изяждате от млечни храни са 3, но можете по доста нестандартни начини да включите млечните продукти в дневния си режим. Освен хапването на прясно и кисело мляко, сирене и кашкавал, може да приемате масло и натурална сметана. За да си спестите голямото количество калории, то заложете на пълномаслени продукти от естествен характер, без добавени мазнини, консерванти и подсладители. Ако пък имате нетолерантност към лактозата, можете да заместите млечните продукти от естествен характер със соеви такива, храни богати на калций, като къдравото зеле и спанака. Една порция от млечни продукти дневно е равна на чаша мляко, прясно или кисело ( 150 грама ), 30 до 40 грама твърд кашкавал или сирене, като моцарела или чедър, или 10 грама масло или сметана.

Протеини

Протеините са неизменна част от една здравословна диета за бременни. За целта включете в менюто си бедни на мазнини меса, месо от птици, риба или яйца. Всичко това е добре да бъде приготвено с минимално количество мазнина. Най-добре използвайте зехтин за готвене. Освен месата, рибата и яйцата, бобовите култури са изключително богати на протеини ( червен боб, черен боб, бял фасул, зелен фасул, леща и грах ), също така семената, като ленено, синапено и чия, ядките ( орехи, бадеми, пистачо и други ). Порциите протеин на ден трябва да са най-малко 2 или 3. Една порция протеин се равнява на около 150 грама готвено месо или риба, 1 купичка сготвени бобови култури, 2 яйца, 2 супени лъжици фъстъчено масло или ¼ купичка ядки.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са в основата на здравословна диета за бременни. Те са полезни за храносмилането, богати на фибри и минерали. Трябва да приемате най-малко до 6 порции зърнени храни на ден, като поне 3 от тях трябва да са пълнозърнести. Разбира се добре е, ако можете с цел намаляване на калориите, да заложите на пълнозърнестите храни изцяло. Продукти, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, пълнозърнеста паста, лазаня и други са пълни с фибри, които са изключително полезни по време на бременност. Разнообразието от храни богати на фибри при диета за бременни ще ви помогне да храносмилате добре, ще намали риска да развиете киселини и да получите хемороиди. Зърнени храни от бяло брашно са вредни и калорични. Хапвайте си черен пълнозърнест хляб, вместо бял и ще се храните здравословно. Една порция зърнени храни е равна на 1 филия хляб, 1 чаша пълнозърнесто мюсли или овесени ядки, половин купичка сготвени спагети, лазаня или нудъли.

През времето, когато износвате съкровената си рожба е важно да се храните добре и за двамата! Така, че здравословна диета за бременни не е опция, а задължително условие за вас бъдещи майки.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *