Бременност и здравословни храни.

pregnant-775028_640

Бременност и здравословни храни.

юни 3, 2016 Няма Коментари

Бременност и здравословни храни.

pregnant-775028_640

Бременност и здравословно хранене са неща вървящи в комплект. Бременността е един от най-важните, да не кажем най-важния период от живота ни. За да родим здраво и пълноценно дете, а и да не влошим здравето си, е нужно да внимаваме как и с какво се храним през периода. Много съвети има публикувани в мрежата и в книги на известни специалисти по хранене. Много режими и диети са пълноценни, а много и не са. За да преценим сами, какво е полезно и какво не да ядем през бременността, добрата информираност за ползите и вредите на храните е нужна. Затова целта на тази статия е именно да ви предложи, кои храни са едни от най-добрите за прием през времето, на тези така ценни девет месеца от живота ни. Те са богати на хранителни вещества, здравословни са и спомагат правилния растеж и развитие на бебето ви. Ето ги и тях:appetite-1239274_640
Пълнозърнести храни за закуска.
Бременност и закусване може и да е закон, но закусване с пълнозърнести продукти е още по-голям закон! Те са богати на така важната фолиева киселина и витамините от групата В. Те са важни не само преди зачеването и в първия триместър от бременността, но и през целия и период. Дневната доза на фолиева киселина и витамини от групата В е в рамките на 400 микро грама. Това количество, освен чрез добавки, можем да си набавим с качествената закуска от пълнозърнести продукти. За тази цел мюслите с плодове и ядки са най-добрият избор. Ако ви омръзнат можете да ги заместите с пълнозърнест корнфлейкс или пълнозърнест хляб с масло и плодове за допълнение. Аспержите и червения боб са друг богат на фолиева киселина и витамини от групата В източник;

Леща и зрели бобови култури.

dried-beans-763158_640
Докато са бременни жените имат нужда от повече протеини. Те се съдържат в доста големи количества в лещата и сухите, узрели бобови култури. 60 грама е нужното на бременните жени дневно количество, което трябва да приемат. То е с цели 10 грама повече от количеството нужно на жените в ежедневието въобще. Една купа от леща или боб на салата или сготвена на ястие, съдържа 15 грама. Включвайки тези храни в дневното си меню можете да си набавите тези екстра протеини, от които се нуждаете. Освен това те са богати и на фибри. Това спомага по-доброто им смилане и предпазване от болки в стомаха и тежест. Прибавяйки тези храни по време на бременност, към ястия от ориз или салати, би ви набавило и половината от нужната ви фолиева киселина дневно;

Броколи.

vegetables-673181_640

Тези супер зеленчуци са богати на калций и фолиева киселина. Те са изключително важни за здравето на майката и плода по време на бременност. Освен това броколите са богати на фибри и антиоксиданти. Всичко това ги прави ценна част от менюто ни, особено когато сме бременни. Предпазват ни от болести и засилват имунитета ни, заради антиоксидантите. На фона на всичките тези ползи са богати и на витамин С. Освен за имунната система, той ни е нужен и за доброто усвояване на желязото в организма ни. Комбинацията на този зелен зеленчук със зеленчуци богати на желязо, като спанака е много полезно за бременните жени. Може успешно да се прибави и към богатите на желязо кафяв ориз и пълнозърнеста паста;
Пълномаслено мляко.

milk-518067_640
Когато сме бременни, тялото ни абсорбира двойно повече калций, отколкото когато не сме. Така, че дневните ни нужди от този елемент са двойно повече. По принцип с храната доста трудно си набавяме калций. Да пием поне една чаша пълномаслено мляко на ден е добро начало. Около 30% от дневните ни нужди на калций са покрити от това ни действие. Те са 1000 милиграма за жени при бременност;
Банани.

bananas-1354785_640
Този вкусен плод е богат на потасиум. Употребата му, когато сме бременни помага за справяне с неразположението. Затова бананите за закуска, придружени от пълнозърнести храни са много добро решение, за справяне със сутрешното гадене. Бананите много лесно се храносмилат и са полезни за стомаха. Освен в комбинация с пълнозърнеста закуска, можем успешно да си направим бананово смути с кисело мляко и боровинки или да комбинираме плода с цитруси за направата на плодова салата, за следобеда;
Леки меса.

grilled-923097_640
Меса, като пилешко, пуешко, телешко и риба са богати на желязо и са леко смилаеми от организма. Докато сме бременни, нуждата ни от желязо е удвоена. Това се налага да преборим умората и да се развива правилно плода на бебето ни. Приема на богати на желязо храни е жизненоважен и леките меса ни го предоставят. Те предлагат желязо, което лесно се усвоява от организма. Комбинацията им с богати на желязо зелени салати и спанак е удачна стъпка, към набавяне на необходимата ни дневна доза от елемента;

Яйца и Кашкавал.

egg-1232282_640
Кашкавалите и сирената, който са меки и незрели не са препоръчителни за бременните. Но тези тип чедър или моцарела са полезен източник на калций. Освен калций, те съдържат и протеини. Парче от тях ви набавя около 200 мг. калций и още толкова протеин. Вкусен следобеден снак, лека вечеря или за разнообразяване на закуската, кашкавалите и сирената са незаменима част от менюто на бременната. Яйцата пък са богати на протеини и амино ациди. Някой жени при бременност развиват алергии към месото. Алтернативата са именно яйцата. Те трябва да са част от менюто на бременната не само, като заместител на месото. Омлета от зеленчуци, яйца и сирене е чудесна и лека вечеря. Твърдо сварените яйца са добра закуска и засищащ снак. Прибавянето на яйца в салата също е добър вариант;

Овесена каша и пълнозърнест хляб.

breadbasket-1290672_640

Овесената каша е много полезна закуска, която бременната трябва да приема поне 2, 3 пъти седмично. Тя е богата на комплексни карбохидрати. Те засищат организма и понижават нивата на холестерола в него. По-добре е да си я приготвяте сами, защото готовите варианти са с много добавена захар. Пълнозърнестият хляб е богат на фибри. Дневно при бременност имаме нужда от 35 грама от тях. Филия пълнозърнест хляб съдържа около 2 грама фибри. Освен това замяната на белия хляб с пълнозърнест спомага храносмилането, поддържането на теглото и ви набавя цинк и желязо;
Зелена салата и Портокали.

fruit-993547_640
Зелето, кореноплодните зеленчуци, спанака, марулята, артишока и други са източници на фибри, желязо, калций и фолиева киселина. Тъмнозеления цвят на зеленчуците издава богатството им на именно тези съставки. Освен това те са богати и на витамини и минерали, като цяло. Зелените салати, като основно или гарнитура са удачен вариант за менюто на една бременна. Можем да ги прибавим към спагети, лазаня, сандвич или супа. Портокалите са богати на витамин С, фибри и фолиева киселина. Освен това 90% от състава им е вода. Тя е жизненоважна, особено при бременност. Портокал за десерт или като засищащ глада снак е отлична идея;
Ядки и сушени плодове.

dried-fruit-394070_640
Ядките са изключително богати на полезни мазнини. Те са важни за развитието на мозъка на бебето ви. Ако обаче сте алергични, избягвайте ги, защото алергиите се предават генетично. Ако нямате проблеми да ядете ядки, то дозата от 100 грама на ден е добра да ви снабди с нужните полезни мазнини за вас и бебето ви. Сушените плодове са отличен заместител на шоколада и десертите. Да ядете сушени кайсии, череши, боровинки и грозде е чудесна идея;
Това са полезните храни за бременни, които ви помагат да запазите здравето на бебето си и вашето. Балансираната и разнообразна диета ще спомогне да преминете през този, така важен в живота ви период, леко и щастливо.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *